A chegada de um bebê sempre traz consigo um turbilhão de emoções e desafios para a mulher. Entre essas questões está a amamentação, um dos mais importantes e valiosos processos para o desenvolvimento do bebê e que coloca a mulher no centro de uma rotina que exige muita da sua saúde física e mental.
Felizmente, é possível passar por essa fase de forma saudável. Confira a seguir algumas práticas que podem facilitar o dia a dia da mulher no período de amamentação, garantindo a saúde e o bem-estar tanto da mãe quanto do bebê.
Antes de tudo: cuide da sua saúde
A saúde física e mental da mãe é um pilar essencial para uma amamentação bem-sucedida. Neste período é fundamental que a mulher cuide de si mesma, ainda que esteja completamente envolvida com os cuidados do bebê. Cuidados como alimentação, hidratação e descanso são aspectos particulares que merecem atenção redobrada durante esse momento, pois impactam diretamente a lactação.
Além disso, durante o período de amamentação a mulher costuma sentir mais sede e fome. O ideal é que ela receba orientação nutricional desde a gestação e já realize uma dieta com base no Guia Alimentar para a População Brasileira, como:
- Fazer dos alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação;
- Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades;
- Limitar o uso de alimentos processados;
- Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados;
- Comer com regularidade, devagar, em ambientes apropriados e, sempre que possível, estar acompanhada de familiares, amigos ou colegas de trabalho.
Também é essencial beber água regularmente e estar atenta aos sinais de sede para mantê-la saciada. Além disso, durante a amamentação, é importante limitar o consumo de alimentos e bebidas estimulantes, como café, chá, chimarrão e tereré; e também evitar o consumo de refrigerantes, sucos industrializados, néctares e outras bebidas açucaradas ou "energéticas".
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Rede de apoio: você não está sozinha
A amamentação não é uma tarefa que deve ser enfrentada sozinha. A mulher precisa de uma rede de apoio que a ampare em todas as situações, não apenas no cuidado com a criança, mas também em suas necessidades diárias. A participação do pai da criança, do(a) companheiro(a), dos avós, de familiares e amigos é crucial para fortalecer essa rede. Todos podem auxiliar na divisão das tarefas domésticas, no preparo de refeições, no incentivo à hidratação e ao repouso, permitindo que a mãe tenha tempo e tranquilidade para amamentar e também para cuidar de si mesma.
O envolvimento de colegas de trabalho, escola ou faculdade também é bem-vindo. No trabalho, garantir o tempo e o local adequado para a mulher amamentar ou retirar o leite, especialmente em ambientes de trabalho ou creches é essencial. Além disso, ouvir a mãe sem julgamentos, acolher suas angústias e dúvidas e elogiar seus esforços são gestos simples, mas poderosos para fortalecer a mulher nesse momento tão especial.
Cuide da sua saúde mental
A chegada de um bebê pode ser motivo de alegria, mas também desencadear uma série de preocupações e sentimentos negativos. É comum que algumas mulheres passem por alterações de humor após o parto, como o chamado "baby blues" ou tristeza materna, uma condição passageira que pode ser causada em parte por alterações hormonais e, também, pela necessidade de adaptação emocional à nova condição e a todas as mudanças relacionadas. Em alguns casos, os sintomas podem ser mais intensos, caracterizando a depressão pós-parto. Em ambas as situações, é essencial que a mulher tenha apoio familiar, médico e, se necessário, psicológico neste período.
Estudos indicam que a amamentação pode contribuir para amenizar ou prevenir a depressão pós-parto. No entanto, é importante que a mãe e a sua rede de apoio estejam atentas a qualquer sinal de dificuldade ou situação que possa comprometer o aleitamento materno e buscar ajuda profissional, quando necessário.
A amamentação é uma jornada especial que requer cuidados e apoio. Cuidar da saúde física e mental da mulher, construir uma rede de apoio sólida e valorizar a amamentação como um momento íntimo e afetivo são práticas que podem tornar essa experiência saudável e inesquecível para a mãe e o bebê.
Ao buscar informações sobre amamentação, é fundamental recorrer a fontes confiáveis. Na dúvida, procure o seu médico. Conte também com o nosso Unibook gratuito “Fortalencendo a Amamentação”, com dicas úteis para o dia a dia da mãe e do bebê selecionadas pelos profissionais do Grupo de Apoio e Incentivo ao Aleitamento Materno da Unidade Materno-Infantil da Unimed.
Lembre-se: você não está sozinha nessa jornada. Com amor, apoio e cuidados adequados, a amamentação pode ser uma experiência repleta de amor e conexão entre mãe e filho, criando memórias preciosas para toda a vida.
