Afinal, o que é a obesidade? De forma simples, ela é uma condição em que a gordura corporal de uma pessoa é maior do que o considerado saudável para a idade, o sexo e a altura que ela possui. Diferença que é prejudicial à saúde, já que é um fator de risco para muitas condições e doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão, colesterol alto (hipercolesterolemia), ataques cardíacos, entre outros.
Entre os principais fatores que contribuem para o ganho de peso excessivo estão os hábitos alimentares prejudiciais, falta de atividade física e uma rotina de sono desregulada. Além disso, também é importante ficar atento a fatores genéticos, o uso de determinados medicamentos e algumas doenças. Por isso é preciso ficar de olho no sobrepeso, pois ele pode sim ser sintoma de uma condição mais severa.
De olho no IMC
O índice de massa corporal (IMC) é um dos principais parâmetros levados em consideração para a classificação de obesidade, embora não seja o único e deva vir acompanhado de outros exames e pareceres médicos.
Você pode encontrá-lo dividindo o seu peso em kg pela sua altura ao quadrado em metros, e o resultado (conforme classificação abaixo) pode ser um indicativo para procurar um profissional de saúde para uma avaliação mais aprofundada.
Normal: IMC de 18,5-24,9
Excesso de peso: IMC de 25-29,9
Obesidade grau I: de 30 a 34,9
Obesidade grau II: de 35 a 39,9
Obesidade grau III: acima de 40
Se você deseja controlar melhor o seu peso e incluir na sua rotina hábitos mais saudáveis, vale a pena começar por essas 10 dicas das nutricionistas da Unimed Nordeste-RS, Annelise Fochesatto e Karen Pissetti, para adotar uma dieta e hábitos mais saudáveis. Confira:
1 - Preste mais atenção na qualidade e quantidade de alimentos que você coloca em seu prato. Se possível, prefira alimentos in natura ou minimamente processados (frutas, legumes, verduras, cereais integrais, grãos como feijão, lentilha, ervilha e grão de bico);
2 - Consuma pouca quantidade de alimentos processados (alimentos com adição de sal, açúcar ou enlatados) e evite os ultra processados (refrigerantes, balas, biscoitos, salgadinhos, refrescos artificiais);
3 - Monitore o seu peso e, se possível, faça um diário alimentar, escrevendo os alimentos e quantidades consumidas desde o café da manhã até a hora de dormir;
4 - Planeje sempre as suas compras para evitar cair em excessos e não vá ao mercado com fome;
5 - Cozinhe mais no seu dia a dia. Você pode sempre congelar o que for possível para ter sempre à mão uma refeição mais saudável;
6 - Planeje as refeições quando estiver fora de casa. Tenha sempre com você alimentos como nozes, castanhas, frutas etc.
7 - Tenha uma vida mais ativa. A atividade física auxilia nos parâmetros laboratoriais, diminui ansiedade, aumenta autoestima e ainda contribui na redução do peso;
8 - Procure um profissional para tirar as suas dúvidas. Desconecte-se de blogueiras e coachs de saúde que incentivam práticas alimentares restritivas;
9 - Beba bastante água. A água é o único líquido capaz de limpar o organismo das impurezas;
10 - Durma bem. Evite aparelhos eletrônicos (celulares e Tvs) antes de dormir. O sono é crucial no processo de emagrecimento.
Fique de olho na Obesidade Infantil
O alto índice de crianças obesas um tema que vem preocupando nos últimos anos e que pode ter possíveis desdobramentos negativos no desenvolvimento de crianças e adolescentes. Hoje, a estimativa é que 6,4 milhões de crianças tenham excesso de peso no Brasil e 3,1 milhões já evoluíram para a obesidade, segundo dados do Sistema Único de Saúde (SUS).
Além dos fatores de risco associados a obesidade, crianças e adolescentes com essa condição muitas vezes são vítimas de bullying e costumam enfrentar problemas de cunho psicológico, de relacionamento e até disfunções alimentares, como anorexia e bulimia. Por isso, nessa fase da vida é crucial o acompanhamento da criança desde cedo por profissionais médicos. Se você quiser saber um pouco mais sobre como evitar a obesidade infantil, baixe gratuitamente o nosso unibook sobre o tema e confira dicas dos profissionais da Unimed Nordeste-RS!
