Se tornar mãe é uma experiência incrível e ao mesmo tempo complexa na vida de uma mulher. Devido aos diversos papéis que exerce hoje na sociedade, a maternidade se entrelaça com as demandas pessoas e profissionais, assim, não é incomum que a mulher acabe negligenciando seu próprio bem-estar, colocando-se em segundo plano e dando excessivo valor ao papel de mãe.
Cenário que pode ser problemático e que requer um período de adaptação e reflexão para que a mulher possa redescobrir e alinhar suas prioridades, evitando quadros de exaustão e depressão muito comuns neste período.
Importante: é essencial saber diferenciar exaustão de depressão, pois nem toda dificuldade na saúde mental significa um transtorno. No entanto, se os sintomas forem intensos e/ou duradouros, é válido buscar o auxílio de um profissional de saúde, a fim de evitar que a situação se agrave.
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Uma experiência única para cada mulher
A jornada da maternidade é uma experiência particular para cada mulher, envolvendo emoções, reações, pensamentos e atitudes que são moldadas por suas experiências individuais. Algumas mulheres encaram a maternidade com entusiasmo e felicidade, enquanto outras vivenciam preocupações e medos. Dessa forma, é importante compreender que não existe certo ou errado nesse processo, mas sim que existem diversos caminhos a se seguir.
A importância do cuidado com a saúde mental na maternidade
Cuidados básicos com a saúde mental podem ajudar a mulher a encontrar um equilíbrio entre todas as demandas que enfrentam diariamente e esse novo papel em sua vida. Incorporar o autocuidado na rotina diária pode ser uma forma de encontrar o seu próprio “ritmo” e prioridades. Porém, essa é uma experiência extremamente pessoal e única. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Assim, é importante que você mesma descubra e reflita sobre o que faz sentido para você!
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Confira a seguir algumas dicas dos profissionais da Unimed Nordeste-RS que podem te ajudar a encontrar a sua rotina de autocuidado:
1 - Construa a sua rede de apoio
Essa é talvez a dica mais importante. Contar com uma rede de apoio composta por familiares, parceiros ou até mesmo bons amigos, faz toda a diferença para a saúde mental, evitando que você sinta esgotada. Tarefas domésticas, por exemplo, podem ser compartilhadas com essa rede de apoio, permitindo que você dedique mais tempo aos cuidados consigo mesma, com sua vida profissional e com os filhos.
2 - Crie momentos para você e cultive relacionamentos
Comunicar à sua rede de apoio sobre a importância do autocuidado é crucial. Estabeleça um momento especial para si mesma e peça colaboração de todos. Tome um banho longo e relaxante, por exemplo, e permita-se relaxar do jeito que preferir. E não hesite fazer pequenas pausas para sair com amigos ou pessoas queridas para desabafar ou simplesmente conversar. Encontros breves, chamadas de vídeo ou ligações podem aliviar o peso da rotina.
3 - Não descuide da sua saúde física
Outro ponto importante é manter um cuidado com a sua saúde física também. Dedicar pelo menos 20 minutos diários para praticar ioga, alongamentos, caminhadas, corridas no parque, musculação ou natação pode ser um momento relaxante e que vai trazer benefícios para a sua saúde. Também mantenha uma alimentação saudável e faça refeições com calma. Priorize frutas, cereais integrais, leguminosas, ovos, carnes, legumes e verduras. Além da perda de peso, a alimentação saudável reduz o estresse e a ansiedade.
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3 - Considere fazer terapia para cuidar da saúde mental
A terapia é benéfica não apenas para quem enfrenta questões graves, mas para todos que desejam olhar para sua saúde mental com mais gentileza. Procure por profissionais que oferecem atendimentos gratuitos ou a preços acessíveis. Atualmente, muitos terapeutas realizam sessões remotamente, facilitando a inserção da terapia na rotina.
4 - Organize seu tempo e desfrute de atividades prazerosas
Se esse é um método que funciona para você, faça listas de atividades que deseja realizar para o seu bem-estar. Estabeleça metas realistas e vá aos poucos. Não deixe de ler, assistir filmes ou séries, ouvir música, desenhar ou pintar. Reserve um tempo dedicado a essas atividades, seja quando as crianças já estão dormindo ou durante momentos mais tranquilos. Aproveite esses pequenos prazeres que podem trazer grande satisfação.
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