Nosso sistema imunológico é naturalmente uma excelente barreira de defesa contra uma variedade de infecções, vírus e doenças. Porém, como qualquer órgão do nosso corpo, pode falhar se não cuidarmos adequadamente da nossa saúde. Se você tem uma rotina agitada ou percebe que fica doente muito facilmente, confira a seguir um pequeno checklist com dicas diárias para melhorar sua imunidade e proteger a sua saúde com um estilo de vida mais saudável.
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O que é imunidade?
Quando falamos sobre imunidade, nos referimos ao nosso sistema imunológico, que é composto por órgãos, tecidos e células responsáveis por combater microrganismos invasores e prevenir o desenvolvimento de doenças. Quando um patógeno se instala, é função do sistema imunológico identificar e combater a ameaça.
Um sistema imunológico saudável é resultado da harmonia entre todos os sistemas e órgãos que protegem o nosso corpo. Se algum desses componentes não estiver funcionando corretamente, seja por fatores externos, internos ou uma combinação de ambos, todo o sistema pode ser prejudicado.
Como fortalecer o sistema imunológico
Embora seja difícil precisar todas as causas de uma imunidade baixa, é possível fortalecer o nosso corpo e a nossa resistência contra doenças com um estilo de vida mais saudável e que se encaixa na rotina de qualquer pessoa. Quer ver? Confira abaixo um checklist básico para te ajudar a fortalecer a sua imunidade:
1. Alimentação equilibrada ao longo do dia: busque montar um prato saudável em suas principais refeições e opte sempre por alimentos in natura (obtidos diretamente de plantas ou animais sem que tenham sofrido alteração ou adição de ingredientes). Alguns alimentos podem ser bons “coringas” na melhoria da imunidade, como:
- Limão: contém antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL);
- Alho: com propriedades antimicrobianas, combate vírus, fungos e bactérias;
- Gengibre: é rico em antioxidantes, vitaminas do complexo B, vitamina C e minerais;
- Própolis: promove a saúde, favorece a imunidade e previne doenças;
- Castanha-de-caju: melhora a saúde do coração, reduz o colesterol ruim e aumenta o colesterol bom.
2. Não descuide da higiene básica: lave sempre, com água e sabão, as mãos antes das refeições e após o uso do banheiro, escove os dentes pelo menos três vezes ao dia e tome banho diariamente. São cuidados simples, mas que auxiliam na prevenção de diversas doenças e infecções;
3. Tire a carteira de vacinação do armário: mesmo quando adulto, é importante estar com o calendário de vacinação em dia para evitar doenças graves, como hepatite A, hepatite B, varicela, sarampo, rubéola e caxumba.
4. Faça uma boa higiene do sono: noites mal dormidas ou poucas horas de sono podem aumentar o nível de estresse do organismo e reduzir a sua imunidade. Se dormir bem tem sido um problema para você, vale a pena conferir algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono.
Bons hábitos que garantem uma melhor imunidade ao longo da vida:
- Evite o tabagismo e o alcoolismo;
- Adote um estilo de vida mais ativo e inclua exercícios na sua rotina diária;
- Mantenha o controle de peso com uma alimentação adequada;
- Hidrate-se constantemente.
Ao adotar essas dicas diárias para fortalecer sua imunidade, você estará promovendo um estilo de vida saudável e protegendo seu corpo contra doenças e agentes nocivos. Lembre-se de que não é possível estar 100% protegido o tempo todo, mas cuidar da sua saúde é fundamental para melhorar suas defesas e viver com mais qualidade de vida.
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