Aumentar o condicionamento físico, fortalecer os músculos, emagrecer, dormir melhor, controlar o colesterol e proteger os ossos contra a osteoporose. Esses são apenas alguns benefícios que uma corrida pode trazer para o nosso corpo quando realizada com frequência e de forma saudável.
Regularidade que é o grande entrave de quem está começando no esporte. Se esse é o seu problema, confira a seguir algumas dicas práticas dos profissionais da Unimed Nordeste-RS para você começar a correr (e manter o ritmo) hoje mesmo!
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Cuidados antes de começar a correr
Se você está ansioso para começar a correr, há alguns passos importantes que você precisa seguir para garantir uma jornada saudável e sem contratempos. Confira essas duas dicas fundamentais:
- Consulte um médico: antes de calçar os tênis e sair correndo, é crucial marcar uma consulta com um médico. Uma avaliação física completa ajudará a evitar lesões e agravar quaisquer problemas de saúde pré-existentes. Informe o médico sobre suas metas de corrida e peça orientação para não exagerar e poder realizar o seu exercício de forma saudável.
- Cuide da sua alimentação: lembre-se de que a nutrição desempenha um papel vital no desempenho da corrida. Ela complementa o seu exercício. Por isso, invista em alimentos saudáveis e naturais, faça pequenos lanches entre as refeições principais e mantenha-se hidratado, consumindo pelo menos dois litros de água por dia. Para obter energia durante a corrida, faça um lanche leve pelo menos 40 minutos antes do treino, optando por carboidratos de rápida absorção, como torradas com geleia, suco natural ou frutas frescas.
Ao seguir essas orientações, você estará pronto para começar sua jornada de corrida com confiança e determinação. Lembre-se de que a preparação adequada é a chave para alcançar o sucesso e desfrutar de todos os benefícios que essa prática pode proporcionar.
Começando a correr: 5 dicas para iniciar sua jornada de forma inteligente
Agora que você está pronto para começar a correr, é importante adotar uma abordagem gradual e cuidadosa. Confira essas dicas da equipe da Unimed Nordeste-RS para garantir um início eficiente e seguro:
1. Comece devagar: uma boa estratégia é intercalar caminhada com corrida. Experimente dois minutos de caminhada seguidos de um ou dois minutos de corrida em uma frequência cardíaca mais elevada, porém confortável.
2. Mantenha uma rotina: a consistência nos treinos é fundamental para evitar desistências e progredir. Inicie com treinos de 15 minutos de corrida, cinco vezes por semana, ou de 30 minutos, três vezes na semana. À medida que se sentir mais confortável, aumente gradualmente o tempo de corrida. Essa abordagem permitirá que seus músculos e sistema cardiopulmonar se adaptem melhor ao novo ritmo.
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3. Escolha o tênis certo: como iniciante, opte por um tênis confortável com solado macio que absorva bem o impacto. Isso ajudará a prevenir lesões nas articulações enquanto você corre.
4. Alongue-se antes e depois: não se esqueça de realizar alongamentos adequados antes e depois dos treinos.
5. Respeite seus limites: evite exagerar na intensidade da corrida ao começar. Um ritmo excessivamente rápido pode resultar em lesões articulares e fadiga muscular. Embora possa parecer monótono no início, à medida que você evolui, será capaz de correr em um ritmo mais intenso, eliminando gradualmente os intervalos de caminhada, sem elevar muito sua frequência cardíaca.
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Ao seguir essas orientações, você estará no caminho certo para uma experiência de corrida gratificante e sem contratempos. Lembre-se de ouvir seu corpo, respeitar seus limites e aproveitar o progresso gradual.
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