Iniciar ou retomar uma rotina de exercícios físicos é uma das melhores formas de ter um ano mais saudável e com mais qualidade de vida. Além dos benefícios físicos, um bom treino proporciona bem-estar psicológico, com a liberação de hormônios que reduzem o estresse e melhoram o humor. Se voltar para a academia está em seu planejamento de 2024, não deixe de conferir a seguir algumas dicas que vão te ajudar a retomar sua jornada de exercícios de maneira realista e saudável. Confira!
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Por que se movimentar?
Além de benefícios físicos, como a manutenção do sistema imunológico e a redução do risco de doenças cardiovasculares, a prática regular de exercícios ajuda na saúde psicológica, sabia? Isso porque, durante a atividade, ocorre a liberação de endorfinas que contribuem para a diminuição do estresse e melhora do humor, promovendo uma sensação geral de bem-estar.
Mas, se você quer desfrutar de todos esses benefícios com tranquilidade, sem correr o risco de lesões e colhendo resultados com saúde (ou se está precisando de um empurrãozinho na motivação), confira nossa lista de dicas práticas:
1. Escolha uma atividade de que você goste
Encontrar prazer na atividade física é fundamental para a persistência. Se você ainda não se sente preparado para voltar à academia, que tal tentar aulas de dança, corrida ou yoga? Escolha algo que estimule seu interesse e você verá resultados.
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2. Estabeleça metas realistas
Comece com metas alcançáveis e aumente gradualmente a intensidade para manter a motivação, respeitando sempre os limites do seu corpo e o seu momento de vida.
3. Treine com companhia
Exercitar-se com amigos ou familiares pode proporcionar motivação extra e ajudar a manter a constância. A troca de experiências torna a jornada mais prazerosa e colaborativa.
Treinar com companhia pode ajudar a descobrir novas atividades, manter o foco e, de quebra, tornar o exercício mais divertido
4. Priorize a regularidade
A consistência é chave para se manter ativo. Na dúvida, siga as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e reserve pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
5. Escolha um local próximo
Opte por academias ou espaços de treino próximos à sua casa ou ao trabalho. A proximidade facilita a incorporação do exercício à sua rotina diária, eliminando grandes deslocamentos e reduzindo a chance da preguiça “vencer”.
6. Encare como um compromisso
Agende seus exercícios como compromissos fixos na sua semana. Estabeleça dias e horários específicos para criar consistência e disciplina.
7. Registre suas mudanças
Faça avaliações físicas periódicas com a presença de um profissional para acompanhar seu progresso. Registrar as mudanças no seu corpo pode ser uma fonte de motivação e persistência.
Além de todas as dicas acima, não se esqueça de alguns cuidados específicos com o alongamento e a alimentação na hora de retomar a sua rotina de exercícios:
Alongamento
O alongamento é uma prática importante para qualquer pessoa que esteja praticando alguma atividade física. Além de melhorar a postura, ele promove a consciência corporal, reduz dores e tensões, aumenta a disposição e previne lesões musculares. Por isso, lembre-se: inclua sessões de alongamento antes e depois dos exercícios para manter seu corpo ágil e livre de tensões.
Cuidados com a alimentação
Uma dieta equilibrada é fundamental para potencializar os resultados dos exercícios. Além de garantir a ingestão adequada de nutrientes, tenha atenção a:
Hidratação: mantenha-se bem hidratado, principalmente durante os treinos;
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Proteínas: são essenciais para a recuperação muscular. Inclua fontes de proteína magra, como peito de frango e leguminosas;
Carboidratos: fornecem energia ao seu corpo durante os treinamentos. Opte por grãos integrais, frutas e vegetais;
Gorduras saudáveis: inclua ácidos graxos essenciais, presentes em abacate, nozes e azeite de oliva.
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Importante: consultar um nutricionista antes de começar a rotina de treinos é essencial. Ele pode fornecer orientações personalizadas ao seu caso, alinhar a sua alimentação às necessidades específicas do seu corpo e da sua rotina de exercícios.
Em resumo, ao voltar para a academia, mantenha o foco na escolha de atividades prazerosas, estabeleça metas realistas, busque a regularidade e não esqueça o alongamento e o cuidado com a alimentação. Com dedicação e consistência, você está no caminho certo para alcançar uma vida mais ativa.
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