O maior consumo de frutas é a base de uma boa alimentação. Além de fornecer grande parte das vitaminas, sais minerais e fibras que o nosso corpo precisa ao longo do dia, elas também auxiliam na prevenção da obesidade e de doenças ligadas a diabetes e coração.

 

Segundo a OMS, uma pessoa adulta deve consumir pelo menos 400 gramas de frutas frescas ao longo de um dia. Porém, como você bem sabe, em algumas épocas do ano não é fácil encontrar aquela fruta de que gostamos no mercado ou na feira. Para te ajudar no cardápio do dia a dia, preparamos uma pequena tabela. Confira:

 

Frutas da Primavera (setembro a dezembro)

Frutas de fáceis de achar na primavera:

  • Abacaxi;
  • Acerola;
  • Banana;
  • Coco;
  • Cupuaçu;
  • Pêssego;
  • Pitanga;
  • Laranja;
  • Mamão;
  • Manga;
  • Maracujá;
  • Melancia;
  • Melão.

 

Com um pouquinho de esforço, você também consegue encontrar:

  • Ameixa;
  • Bergamota;
  • Figo;
  • Jabuticaba;
  • Jaca;
  • Lichia.

 

Frutas do Verão (dezembro a março)

No verão, as frutas mais comuns da estação são:

  • Carambola;
  • Coco;
  • Cupuaçu;
  • Figo;
  • Graviola;
  • Jaca;
  • Laranja;
  • Limão;
  • Mamão;
  • Manga;
  • Melancia;
  • Uva

 

Você também encontra em algumas fruteiras e mercados:

  • Abacate;
  • Abacaxi;
  • Banana;
  • Goiaba;
  • Maçã;
  • Pêra.

 

Frutas do Outono (março a junho)

Já no outono, você pode dar preferência para frutas como:

  • Banana;
  • Caqui;
  • Coco;
  • Maçã;
  • Uva.

 

Com uma pequena procura, em determinados meses você consegue também encontrar frutas frescas como:

  • Abacate;
  • Goiaba;
  • Kiwi;
  • Limão;
  • Pêra.

 

 

Frutas do Inverno (junho a agosto)

Por fim, no inverno as frutas mais fáceis de encontrar e incluir na sua alimentação são:

  • Banana;
  • Carambola;
  • Kiwi;
  • Laranja;
  • Maçã;
  • Bergamota.

 

Em alguns meses, você ainda consegue encontrar variedades como:

  • Caju;
  • Caqui;
  • Morango;
  • Uva.

 

Viu como é fácil manter uma alimentação com mais frutas e vitaminas o ano todo? E se você quiser começar hoje mesmo, vale a pena conferir o nosso Unibook gratuito “Sabores da Primavera” com diversas opções de pratos para você testar e incluir no seu dia a dia. Não deixe de conferir!