O mês de outubro é um período onde se fala muito sobre o Câncer de Mama, uma das doenças mais comuns entre as mulheres no Brasil. Ação de prevenção importantíssima que já ajudou a salvar muitas vidas em todo país e a qual abordamos neste artigo na última semana. Ainda durante o Outubro Rosa, é muito importante utilizar essa visibilidade para lembrarmos dos benefícios de ficar atenta o ano todo com a sua saúde e adotar hábitos mais saudáveis. 

 

Conforme explica a Dra. Márcia Manozzo, coordenadora da Medicina Preventiva da Unimed Nordeste-RS, dar atenção às necessidades do seu corpo significa estar vigilante com a própria saúde e identificar hábitos que podem trazer malefícios. Por isso, confira abaixo alguns cuidados que podem te auxiliar a incluir na sua rotina hábitos mais saudáveis e que previnem doenças.

 

 

  • Fique de olho na sua alimentação...

Esse é o primeiro e mais importante passo para cuidar da sua saúde. Como as mulheres têm maior tendência para acumular gordura em certas partes do corpo, estar vigilante com a qualidade e diversidade do cardápio faz a diferença para controlar níveis importantes para a sua saúde, como o colesterol, e para garantir uma alimentação mais completa com todos os nutrientes necessários.

 

 

Algumas dicas rápidas:

  • - Inclua mais verduras, legumes e frutas na sua alimentação;
  • - Dê preferência para alimentos integrais;
  • - Intercale o consumo de frango, carne vermelha, peixe e ovos.
  • - Sempre que possível, evite alimentos industrializados e enlatados;
  • - Busque sempre fracionar as refeições (fazendo café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar).
  • ...e não esqueça de se hidratar regularmente

 

Embora pareça algo corriqueiro, beber água tem um papel fundamental em nosso bem-estar. Além de ser responsável por transportar nutrientes e detritos celulares, hidratar-se regularmente e na quantidade correta te ajuda a:

  • - Regular a temperatura do organismo;
  • - Lubrificar articulações;
  • - Favorece o funcionamento do intestino;
  • - Auxilia nos processos fisiológicos, como a digestão.

 

Conforme orienta a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade ideal de água varia conforme o peso corporal e outros fatores, como as atividades realizadas. Para uma mulher de 58 quilos, o ideal é ingerir cerca 2,2 litros de água por dia. Por isso, nunca saia de casa sem a sua garrafa, principalmente nos dias mais quentes.

 

 

  • Inclua pelo menos uma atividade física na sua rotina

A OMS também recomenda a prática de pelo menos 150 minutos de algum tipo de atividade física leve ou moderada por semana. Ou seja, 30 minutos de exercício, cinco vezes por semana, já são suficientes para deixar de ser sedentário. E você pode suprir essa necessidade de formas simples como caminhar no fim do dia, andar de bicicleta, subir e descer escadas, fazer alongamento ou dançar.

 

 

  • Fique atenta a mudanças no seu corpo e vá ao médico regularmente

Uma parte essencial para cuidar da saúde da mulher é conhecer o próprio corpo. Ficar de olho no organismo permite identificar sinais que devem receber a atenção de um médico — por menores que sejam. Avaliar sintomas como dores de cabeça, mudanças de humor ou flutuações no peso permite que você busque ajuda previamente. Se houver alguma doença, o diagnóstico será precoce e as chances de cura serão maiores.

Além disso, visitar regularmente seu ginecologista é essencial para realizar exames preventivos, assim como para orientações sobre métodos anticoncepcionais e tirar dúvidas sobre a vida sexual ou qualquer desconforto.

 

 

  • Atenção à saúde mental

Além da parte física, também é importante estar atenta a saúde emocional. Alterações prolongadas ou constantes no humor, desconfortos ou qualquer outro sintoma emocional com duração maior do que 3 semanas são alertas importantes e devem ser acompanhados por um médico ou psicólogo para uma avaliação correta.  

 

Neste tópico, é importante ficar atenta a síndrome de burnout. Quando falamos na saúde da mulher, é essencial entender que o papel feminino na sociedade tem grande influência nesse cuidado, principalmente com a jornada dupla. As mulheres tendem a trabalhar 3 horas a mais por dia que os homens devido a esse cenário. Afinal, muitas assumem o papel de cuidar da casa e dos filhos, o que se soma às responsabilidades do trabalho.

 

Por isso, fique atenta a sintomas como:

  • - Cansaço físico e emocional, em nível de esgotamento;
  • - Dores de cabeça e enxaquecas;
  • - Dificuldades de concentração;
  • - Mudanças no apetite;
  • - Dores musculares;
  • - Mudanças repentinas de humor;
  • - Pensamentos negativos e competitividade elevada.

 

O tratamento é realizado por meio de psicoterapia e às vezes podem ser necessários medicamentos. Sem a atenção adequada, é um quadro que pode afetar de forma progressiva a saúde da mulher.

 

E, claro, caso reste ainda dúvidas a respeito de como prevenir doenças e ter uma melhor qualidade de vida, sempre busque especialistas em saúde da mulher para o encaminhamento adequado. Prevenção nunca é demais.