Um dos motivos da menor expectativa de vida dos homens em relação às mulheres, em média, é o hábito de negligenciar a própria saúde, procurando um médico ou tratamento apenas em casos em que não é mais possível ignorar o problema. Hábito nocivo e que precisa ser superado, se você busca uma vida longa e saudável.
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Se a realidade acima é a sua, que tal fazermos algo a respeito? Não deixe para cuidar da saúde quando já estiver doente. Invista na sua saúde e tenha mais qualidade de vida e momentos ao lado quem é mais importante para você. Para te ajudar a começar hoje mesmo, preparamos uma pequena lista com 7 itens essenciais para os cuidados com a saúde masculina. São hábitos que você pode incluir hoje mesmo em sua rotina e que vão te ajudar viver mais e melhor. Confira:
1. Inclua mais hábitos saudáveis no seu dia a dia
Você não precisa mudar radicalmente da noite para o dia. Comece aos poucos, optando por uma alimentação balanceada, evitando tabagismo e o consumo excessivo de álcool. Em pouco tempo esses hábitos já vão te ajudar a ter uma melhor qualidade de vida.
2. Cuide da sua pele
Além de contribuir para a sua saúde, reduzindo o risco de câncer e doenças de pele, ter uma rotina simples de cuidados faciais vai te ajudar a melhorar a sua autoestima. Usar um sabonete facial para limpar o rosto todos os dias, aplicar uma loção hidratante após se barbear e usar um protetor solar diariamente já irão fazer maravilhas pela sua pele.
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3. Durma o suficiente
Mesmo com uma rotina atarefada, busque manter uma rotina de sono de pelo menos 7 horas por noite. O sono de qualidade é essencial para a recuperação do corpo e para o bom funcionamento do sistema imunológico.
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4. Faça check-ups médicos regulares
A partir dos 30 anos, busque um profissional da sua confiança e realize exames preventivos anualmente para identificar alterações e tratar possíveis problemas antes que se agravem. Isso ajuda a prevenir danos graves à saúde e aumenta a sua expectativa de vida. E não se esqueça: a partir dos 40, faça acompanhamento médico com um urologista.
5. Revise e mantenha atualizadas as suas vacinas
Além da vacina anual da gripe, existem várias outras vacinas recomendadas para adultos. Converse com seu médico sobre as vacinas contra HPV, meningite, pneumonia, herpes-zóster e outras, que podem prevenir doenças infecciosas e promover a saúde em longo prazo.
6. Dê atenção a sua saúde mental: ela também é importante
Durante o seu dia, preste atenção aos sinais de ansiedade, longos períodos de tristeza, estresse excessivo ou outros problemas emocionais. Eles podem ser indicativos que algo não está bem. Se necessário, converse com seu médico, que poderá orientar o acompanhamento com um psicólogo ou psiquiatra. Estar bem emocionalmente é essencial para uma rotina saudável e buscar ajuda não é sinônimo de fraqueza.
7. Mantenha-se ativo
Ao longo do dia, procure maneiras de se manter ativo. Evite ficar sentado por longos períodos e faça pequenas pausas para alongar-se e movimentar-se. Além disso, inclua a prática de exercícios físicos em sua rotina. Pode ser um esporte, academia ou até mesmo uma corrida.
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