A chegada do calor não traz consigo apenas altas temperaturas, mas também a necessidade de uma atenção especial à hidratação. Vital para o bom funcionamento do organismo, a água desempenha um papel crucial no bem-estar físico durante o dia a dia e o conforto durante as atividades físicas neste período.
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A água é essencial para manter reações químicas e metabólicas que são importantes para a saúde e o bem-estar do nosso corpo. Além de auxiliar nas funções celulares e digestivas, ela regula a pressão arterial e contribui para o equilíbrio térmico em dias quentes, reduzindo o desconforto do calor excessivo.
Outros benefícios da correta hidratação no verão:
Melhora do raciocínio: a água é crucial para o correto funcionamento dos neurônios, influenciando desde o pensamento até a habilidade motora;
Previne pedras no fim: consumir água suficiente reduz a concentração da urina, diminuindo o risco de formação de cálculos renais;
Auxilia o funcionamento do intestino: a água melhora a consistência das fezes e estimula os movimentos intestinais, prevenindo a prisão de ventre;
Contribui para a saúde muscular: o músculo depende da água para contração e relaxamento adequados, sendo essencial para quem pratica atividades físicas.
Qual a quantidade exata de água que devemos consumir?
O Ministério da Saúde recomenda ingerir pelo menos 2 litros de água por dia, mas a quantidade exata a ser ingerida diariamente pode variar de pessoa para pessoa devido às suas características físicas individuais, estado de saúde, prática de esportes e condições climáticas. Na dúvida, pode-se fazer um cálculo simples, como ingerir de 35 a 40 ml de água por kg de peso ao longo de todo o dia.
Atenção! Quando estamos com febre, precisamos aumentar e muito o consumo de água. Da mesma forma, se formos realizar algum esporte em dias muito quentes e ao sol, também precisamos beber muito mais.
Além da água, opte por alimentos leves e saudáveis
A água é a opção mais completa para a hidratação nos dias quentes. Porém, outros tipos de alimentos também podem contribuir para este propósito e trazer uma maior sensação de bem-estar em dias com altas temperaturas, como água de coco natural, que é rica em potássio, cálcio e magnésio; frutas como melancia, laranja, abacaxi, morango e pêssego e vegetais que fornecem fibras e nutrientes essenciais, incluindo eletrólitos.
Sintomas da desidratação: esteja atento ao seu corpo
A falta de água no organismo pode manifestar-se através de sintomas como constipação, pele ressecada, aumento da sonolência, redução do desempenho físico e tonturas. Para garantir sempre a hidratação adequada, você pode adotar algumas estratégias, como iniciar o dia com um copo de água em jejum, ter água saborizada disponível e manter uma garrafinha à mão em todos os momentos.
Ao adotar alguns desses hábitos, você não apenas promove o bem-estar do seu corpo, mas também melhora a sua capacidade de enfrentar as altas temperaturas, mantendo-se ativo e saudável.
Saiba mais: sabe por que beber água ao longo do dia é importante?
