Para grande parte das pessoas, manter uma alimentação equilibrada no dia a dia é um grande desafio, principalmente pela falta de hábito. Felizmente, com um pouco de planejamento e organização, é possível alimentar-se diariamente de forma mais saudável. Quer saber como? Confira a seguir as dicas das nutricionistas da Medicina Preventiva da Unimed Nordeste-RS e veja como um planejamento adequado pode te ajudar a manter o controle de sua dieta e alcançar seus objetivos de saúde.
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Por que o planejamento é essencial para uma alimentação saudável?
Como a nossa rotina está cada vez mais agitada, é fácil cair na armadilha de comer "o que tem" disponível ou recorrer sempre à mesma rotina alimentar. No entanto, esse é um comportamento que não é sustentável a longo prazo, já que uma dieta desequilibrada pode afetar a sua saúde e interferir negativamente no seu bem-estar.
Saiba mais no primeiro post da nossa série: aprenda a manter uma alimentação saudável no dia a dia
Confira algumas dicas para te ajudar a melhorar as suas escolhas no dia a dia e evitar uma rotina alimentar monótona e desequilibrada:
1. Planeje suas refeições
O primeiro passo para uma alimentação mais saudável é planejar suas compras. Por isso, planeje suas refeições com antecedência. Isso reduzirá a tentação de pedir comida rápida ou recorrer a opções não saudáveis de última hora.
Na hora de realizar as compras, nunca vá ao mercado sem uma lista de compras com os itens necessários para suas refeições planejadas. Dessa forma, você evita compras por impulso e tem um maior controle sobre as suas refeições.
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2. Organize sua despensa
Manter a sua despensa organizada facilita o acesso a ingredientes saudáveis e a melhorar o preparo dos seus alimentos. Isso ajuda a evitar que você recorra a opções menos saudáveis por conveniência.
3. Compartilhe o ato de cozinhar e comer
Envolver todos os membros da família nas atividades relacionadas à preparação das refeições pode ser uma ótima forma de dividir a carga diária e incentivar o consumo de refeições saudáveis. Sempre que possível, aproveite este momento para socializar e desfrutar de momentos de prazer com a família, colegas e amigos.
4. Gerencie seu tempo com sabedoria
Reavalie a sua rotina e identifique oportunidades para dedicar o tempo necessário à preparação de uma alimentação mais saudável. Além disso, tente manter horários de refeições regulares todos os dias para evitar comer excessivamente ou beliscar entre as refeições.
5. Coma com atenção plena
Desfrute cada refeição sem distrações e concentre-se no sabor e na experiência de comer. Evite comer enquanto assiste TV ou trabalha e sempre opte por locais limpos, confortáveis e tranquilos para suas refeições, onde não haja pressão para consumir grandes quantidades de comida ou comer rapidamente.
Ao seguir essas dicas e criar um plano sólido, você estará mais próximo de alcançar uma alimentação mais saudável e sustentável a longo prazo. Confira mais dicas práticas de como planejar as suas refeições com nossos Unibooks gratuitos. Lembre-se de que pequenas mudanças no planejamento podem fazer uma grande diferença em seus hábitos e em sua saúde.
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