O verão chegou com tudo! Além de curtir as férias e o calorão, é hora de se refrescar, deixar a casa arejada e cuidar da saúde para garantir o conforto térmico e evitar qualquer complicação no futuro.
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Confira a seguir dicas práticas que podem te ajudar a enfrentar os dias quentes com mais conforto e bem-estar. Vamos lá?
1. Mantenha a casa fresca e arejada
Para garantir um ambiente fresco em casa, aproveite a brisa matinal abrindo janelas e portas logo no início da manhã, evitando horários de pico. Opte por cortinas leves para bloquear a luz solar direta e, durante as horas mais quentes, feche as cortinas para manter o calor do lado de fora.
Ao anoitecer, quando as temperaturas diminuem, aproveite para ventilar a casa novamente. Se possível, crie correntes de ar para que o vento circule e refresque o ambiente.
Dica extra: nas altas temperaturas, você pode aliviar a sensação de calor de uma forma bem simples, molhando a pele com água fria e utilizando compressas frias na região do pescoço e axilas. Se o ar estiver muito seco, aposte nos umidificadores ou, na ausência destes, em toalhas molhadas e/ou bacias de água espalhadas pelo quarto, para umidificar o espaço.
2. Utilize ventiladores e ar-condicionado de forma eficiente
Ventiladores de teto e aparelhos de ar-condicionado podem ser seus melhores aliados contra o calor. Porém certifique-se de limpá-los regularmente e trocar os filtros para evitar problemas respiratórios e também garantir um desempenho eficiente, reduzindo o consumo de energia.
Vale lembrar também que o ar-condicionado ligado a noite toda pode contribuir para o ressecamento do ambiente, facilitando o aparecimento doenças do sistema respiratório. Uma opção para deixar o ar mais úmido é colocar uma toalha molhada ou bacia de água no ambiente onde está o aparelho e manter a temperatura em 23º C, conforme Resolução da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
3. Mantenha uma hidratação adequada
Em dias quentes, é crucial manter-se hidratado. Beba água regularmente ao longo do dia para evitar a desidratação e leve consigo uma garrafa de água sempre que sair de casa.
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4. Aposte em alimentos hidratantes
Além de hidratar-se regularmente, consuma alimentos ricos em água, como melancia, pepino e melão; eles ajudam a manter seu corpo hidratado e fornecem nutrientes essenciais para as altas temperaturas.
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5. Vista roupas leves e proteja-se com chapéus e óculos de sol
Em dias quentes, prefira o uso de roupas leves, de preferência de cores claras, para ajudar a refletir os raios solares. Complemente seu visual com sapatos abertos, se possível, que ajudam a deixar os pés mais ventilados, e não esqueça o chapéu de abas largas e óculos de sol para proteger seu rosto e olhos dos raios UV prejudiciais à saúde.
6. Use protetor solar diariamente
A exposição ao sol pode ser prejudicial à pele. Use protetor solar diariamente, mesmo em dias nublados e dentro de casa, para estar sempre protegido.
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Ao seguir essas dicas simples, você estará preparado para aproveitar ao máximo a estação mais quente do ano com segurança, tranquilidade e sem descuidar da sua saúde e bem-estar.
