A palavra "estresse" deriva do termo em inglês "stress", que se refere à pressão, tensão ou insistência que experimentamos em todos os aspectos de nossa vida. Embora seja uma resposta natural de nosso corpo para nos adaptarmos a novas situações, esse sentimento também pode se tornar algo prejudicial à nossa vida caso saia do controle e se torne algo constante.
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Confira a seguir dicas de como você pode reconhecer os sinais do estresse nocivo no dia a dia e adotar práticas para manter uma vida mais equilibrada e saudável.
A correria do cotidiano e os desafios (principalmente profissionais) da vida moderna nos colocam diante de situações que exigem que nos adaptemos. De forma simples, o estresse é a resposta natural do nosso corpo a esses estímulos, sendo algo benéfico, já que nos motiva a lidar com essas situações desafiadoras e alcançar nossos objetivos em diversas áreas da nossa vida.
No entanto, quando o nível de estresse aumenta tanto a ponto de se transformar em mal-estar, dificuldades de reação ou até mesmo problemas físicos, ele deixa de ser algo bom e que nos impulsiona e torna-se um problema sério de saúde.
Você conhece o estresse agendado?
Além dos imprevistos diários, muitas vezes enfrentamos situações de estresse programadas, como apresentações, entrevistas de emprego, reuniões difíceis ou conversas delicadas, que, embora sejam normais em nossa vida, podem aumentar o nosso nível de estresse. Para lidar com esses momentos de maneira mais tranquila, é possível adotar algumas estratégias:
1. Imagine-se diante da situação, visualize completando essa tarefa com sucesso e calma, mantendo sempre uma mentalidade positiva e acreditando em suas habilidades.
2. Também é possível fazer respirações profundas para relaxar e acalmar os nervos.
3. Planeje-se. Prepare um roteiro das coisas que precisa dizer ou antecipe possíveis perguntas.
4. Tenha sempre um plano B. Esteja preparado para imprevistos, tendo um plano alternativo caso algo não saia como planejado.
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Confira como reconhecer os sinais de estresse excessivo:
É importante reconhecer os primeiros sinais de que o estresse ultrapassou o limite saudável e que é hora de procurar ajuda profissional. Alguns desses sinais podem ser físicos, como falta de ar, cansaço constante, taquicardia, dificuldade de engolir e tontura, ou mudanças de humor, tais quais ansiedade constante e irritabilidade.
Se você sentir esses sinais de forma persistente em sua semana, é importante consultar um profissional de saúde mental. Ele poderá te ajudar a entender o momento pelo qual você está passando e a desenvolver estratégias para superá-lo.
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Veja a seguir algumas estratégias práticas para lidar com o estresse do dia a dia:
Planeje seu tempo: organize sua agenda e estabeleça prioridades realistas para suas tarefas diárias.
Relaxe o corpo: o estresse pode causar tensão muscular. Faça exercícios de alongamento e tome banhos quentes para relaxar.
Mantenha-se em movimento: pratique atividade física regularmente, como caminhadas ou passeios de bicicleta, para aliviar o estresse e melhorar o humor.
Alimente-se de forma saudável: mantenha uma dieta equilibrada, com vegetais, frutas e proteínas magras, evitando alimentos processados e ultraprocessados.
Evite cair em vícios: não recorra ao álcool ou ao cigarro como uma forma de lidar com o estresse, pois, além de prejudicarem sua saúde, podem agravar ainda mais ansiedade.
Reserve um tempo para se divertir: socialize com amigos e familiares regularmente para relaxar e fortalecer conexões.
Viver com menos estresse traz muitos benefícios importantes para a nossa saúde, como sono tranquilo, controle de peso, bem-estar emocional e relacionamentos mais harmoniosos. Por isso, aprender a lidar com o estresse é essencial para manter uma vida saudável e equilibrada no dia a dia. No entanto, importante ter atenção aos excessos. Se o estresse alto persistir e afetar significativamente sua qualidade de vida, não hesite em procurar ajuda profissional de saúde mental.
