O mês de janeiro não é apenas o início de um novo ano, mas, também, tempo de uma campanha importante: o Janeiro Branco. Este é um mês inteiro dedicado à conscientização sobre a saúde mental e a importância de refletir sobre as prioridades, estabelecer metas e cuidar de nós mesmos.
Cor branca foi escolhida para a campanha, pois simboliza "folhas ou telas em branco", onde podemos projetar nossas expectativas, desejos e sonhos para o futuro.
A seguir, confira como aproveitar essa iniciativa para promover o seu bem-estar mental neste primeiro mês de 2024, a sua saúde física durante o verão e veja como as duas questões estão intrinsecamente conectadas.
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A importância do Janeiro Branco
O Janeiro Branco nasceu com o propósito de destinar atenção ao cuidado emocional e psicológico, que, em grande parte do tempo, é negligenciado pelas pessoas. Pesquisas da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que os transtornos mentais afetam bilhões de pessoas em todo o mundo – cerca de 15% da população adulta em idade ativa apresentava algum tipo de transtorno em 2019, conforme dados da OMS divulgados em 2022 –, o que mostra como é fundamental promover a conscientização e desmistificar o estigma associado ao tema.
Durante esse mês, podemos explorar diferentes práticas que promovem o autocuidado emocional, como a busca por apoio profissional, a prática de técnicas de relaxamento, a valorização das relações interpessoais e a incorporação de hábitos saudáveis na rotina diária. Ao investir na nossa saúde mental, fortalecemos nossa capacidade de lidar com adversidades, construindo uma base sólida para uma vida mais plena e gratificante. Além disso, conforme estudos realizados pela OMS, existe uma grande ligação entre atividade física, exposição solar e a melhoria da saúde mental.
Confira dicas de como cuidar da sua saúde física e mental no verão:
1. Busque uma alimentação mais saudável: a escolha de alimentos nutritivos não apenas contribui para a saúde física, mas também influencia positivamente o nosso estado de espírito. Aproveite o verão para desfrutar da abundância de frutas, legumes e opções leves que a estação mais quente do ano nos oferece.
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2. Faça exercícios ao ar livre: você sabia que, além de trazer benefícios físicos, praticar atividades físicas ao ar livre durante o verão tem um papel muito importante na manutenção do nosso bem-estar mental. A exposição ao sol aumenta a produção de vitamina D, essencial para a regulação do sistema nervoso e, consequentemente, para a prevenção de transtornos mentais. Sem contar quando essas atividades são realizadas em grupo, o que contribui para nossa socialização.
3. Tenha cuidado com o sol: embora a vitamina D seja benéfica, é crucial proteger a pele dos raios ultravioleta. Usar protetor solar não apenas previne danos à pele, mas também deixa você e toda a família mais tranquilos para curtir o verão sem preocupações.
4. Aproveite ao máximo os momentos de socialização: como você viu anteriormente, verão é a estação ideal para sair com amigos e família ao ar livre. Encontros com amigos, piqueniques e atividades em grupo fortalecem os laços sociais, proporcionando suporte emocional e reduzindo o isolamento.
O Janeiro Branco nos traz uma oportunidade única de iniciar o ano focando em nós mesmos e em nossa saúde mental. Ao integrar práticas saudáveis de verão com cuidados importantes para a nossa estabilidade emocional e correta atenção psicológica, podemos criar um estilo de vida que beneficia tanto o corpo quanto a mente. Lembre-se de que este tempo dedicado a você é um investimento valioso para o seu presente e futuro.
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